Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

Autor Wątek: Martwy ciąg  (Przeczytany 216 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

Offline Simon

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
  • Nowy użytkownik
    • Zobacz profil
Martwy ciąg
« dnia: 02 Lipiec, 2019, 10:29:54 »

Od początku mojej przygody z treningami każdy mi mówił, że muszę robić martwy ciąg, bo to podstawowe ćwiczenie które rozwija całe ciało i nie można go omijać w swoim planie. Jak to jest ? Powiem szczerze, że ten martwy robię z musu, w ogóle nie pasuje mi to ćwiczenie, a w trakcie odczuwam mocny ból w lędźwiach. Technika jest na pewno ok, bo już kilka osób to sprawdzało. Może jakieś zastępcze ćwiczenie ?

Reklama Google

  • Użytkownik
Reklamy utrzymują forum
Dochód z reklam jest przeznaczony na utrzymanie forum (serwer i domena)

Odp: Martwy ciąg

Offline Jer

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
  • Nowy użytkownik
    • Zobacz profil
Odp: Martwy ciąg
« Odpowiedź #1 dnia: 02 Lipiec, 2019, 12:18:31 »
Zdecydowanie jest to jedno z lepszych ćwiczeń jakie mozna wykonać. Poprawna technika wykonywania matwego ciągu nie tylko zapewnia bezpieczeństwo, ale również zwiększa efekty treningu poprzez właściwą pracę mięśni stabilizujących brzuch, pośladki i plecy.. Przydatny okażą Ci sie na pewno kettlebells https://trainingshowroom.com/52-kettlebells  - na stronie będziesz mógł przejrzeć sobie rózne wagi ( na początku warto jest zaczynać od tych mniejszych)

Dobrze jest ćwiczenie na początku wykonywać z kimś z doświadczeniem. 


Odp: Martwy ciąg

Offline Brasu

  • Nowy użytkownik
  • *
  • Wiadomości: 6
  • Nowy użytkownik
    • Zobacz profil
Odp: Martwy ciąg
« Odpowiedź #2 dnia: 20 Lipiec, 2019, 13:39:06 »
Martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie, chociaż zdania wśród specjalistów i tak są podzielone. Przede wszystkim istotne jest to, by wykonywać go poprawnie. Warto zacząć od samej techniki, oraz używania tak jak wspomniano już kettlebell - http://sportoweporady.pl/odwaznik-kettlebell/, zerknij tutaj i dowiedz się jaki kettlebell kupić. Możesz zacząć ćwiczyć z samym odważnikiem w domu i nauczyć się techniki, albo poprosić kogoś kto już jest zaawansowany i by Ci to wytłumaczył. W sieci znajdziesz sporo filmów na ten temat. Potem możesz zacząć ćwiczyć ze sztangą ;)